استفاده و عدم استفاده از الپتیکال

masazhor.com

استفاده و عدم استفاده از الپتیکال

استفاده و عدم استفاده از الپتیکال:
باور اشتباهی که بسیاری افراد دارند این است که گمان می کنند تنها با رفتن روی دستگاه الپتیکال و حرکت کردن می توانند به هدف خود برسند در حالی که کار با این دستگاه نیز به تعیین هدف، برنامه ریزی تمرینات و متعهد بودن نسبت به برنامه می باشد.
اگر قصد دارید از دستگاه برای قدم زدن تفریحی استفاده کنید باید سطح فشار را روی کمترین مقدار یعنی صفر تنظیم کنید در حالی که سطح فشار 10 سطح حداکثری است که در حین انجام تمرینات به نفس نفس می افتید. برای رسیدن به بهترین نتیجه باید به این اعداد و ارقام توجه داشته باشید.
دستگیره های دستگاه ممکن است شما را وسوسه کند که در حین تمرین همواره آن ها را گرفته و به سمت جلو خم شوید تا کار با الپتیکال راحت تر شود اما این کار باعث کاهش کارایی تمرینات شده و ممکن است به درد کمر و عدم تعادل عضلانی بدن منجر شود. از سوی دیگر این کار باعث کاهش دقت دستگاه شده و میزان کالری مصرفی را بیشتر از آن چه واقعا هست نشان خواهد داد.
در دستگاه الپتیکال قدرت فرد بین بالا تنه و پایین تنه تقسیم شده و برای موثر بودن تمرینات لازم است اهرم ها را بکشید و فشار دهید اما این کار باید با حفظ وضعیت درست بدن، شانه های صاف و کشیده و درگیر شدن عضلات شکمی انجام شود.
تمرینات الپتیکال بدون گرفتن دسته ها فاز دیگری از تمرینات است که روی استقامت پایین تنه بدن تمرکز دارد و نیاز به فعالیت و تعادل بیشتر دارد. در این حالت راست و مستقیم ایستاده، عضلات شکمی را درگیر کنید و بازوان را به سمت جلو و عقب در زاویه 90 درجه حرکت دهید، درست مانند زمانی که در حال دویدن هستید.
از تکرار زیاد تمرینات خودداری کنید زیرا اگرچه در روزهای اول تکرار تمرینات مشابه روزانه موثر است اما به مرور به فلات تمرین می رسید زیرا بدن انسان طوری برنامه ریزی شده که بعد از 4 تا 6 هفته با فشار جدید سازگار می شود و لازم است متغیرهای تمرینات را تغییر دهید تا کارایی کاهش پیدا نکند.
برای به حداکثر رساندن مزایای تناسب اندام الپتیکال از تمرینات اینتروال استفاده کنید زیرا تمرینات ثابت و ایستا کارایی را کاهش خواهد داد. بدین منظور کافیست متغیرهای الپتیکال همچون مقاومت، سرعت و حتی ارتفاع دستگاه را دستکاری کنید تا تغییرات لازم اعمال شده و تمرینات از حالت یکنواخت خارج شود. این کار علاوه بر تناسب اندام سرگرم کننده نیز می باشد.
خلاقیت در تمرینات از خستگی فرد جلوگیری می کند. دقت کنید که آیا می توانید فاصله یا سطح استقامت خود را هر بار که با دستگاه کار می کنید بهبود ببخشید؟ لازم است با خودتان رقابت داشته باشید تا به تناسب اندام برسید.
کورش اسپرت ارائه کننده بهترین مدل های صندلی ماساژ، صندلی ماساژور و انواع ماساژور گردن، ماساژور پا و انواع لوازم ماساژ به مشتریان گرامی است به همراه مشاوره تمامی محصولات و 30 ماه ضمانت محصولات و 10 سال خدمات پس از فروش. همچنین علاوه بر دریافت رایگان محصول، شما می توانید از آموزش تیم کورش اسپرت بهره مند شوید.
منبع: نمایندگی شماره 1 فروش صندلی ماساژ کورش اسپرت. تلفن تماس: 09126771344 - 44402590
تردمیل، صندلی ماساژ، صندلی ماساژور، ماساژور گردن، ماساژور پا، ماساژور چشم، ماساژور صورت